DUTCH ROAD RUNNERS
Het digitale dorpsplein voor hardlopers uit België en Nederland
Lekkere 5km, tips voor uitbouw?
Ik heb wat moeite in een ritme te komen deze najaarsperiode.
In het voorjaar/zomer liep ik 's avonds na het eten. Na de vakantie was het ritme er een beetje uit en nu met de kortere dagen en drukte thuis en op het werk heb ik wat moeite het lopen weer op te pakken.
Vandaag eindelijk rust en heel mooi weer dus op naar de duinen met het voornemen een rondje van een kilometer of 8 te doen via wat bekende en onbekende paadjes.
Het weer is verrukkelijk, net boven de 10 graden en een fijn zonnetje.
Ik wil niet te hard van start gaan want ik heb alweer 3 weken niet gelopen en heb net ontbeten.
Na 1,5 kilometer merk ik dat het best lekker gaat. Zit als vanzelf op de 5:30/km, een tempo waarbij ik voorheen na 2 a 3 km moest minderen richting de 6min/km. Nu voelt het alsof het wel even vol te houden is.
Ook op 3 km gaat het nog wel lekker en ik besluit de 8km in te korten en te kijken of in de 5:30 vast kan houden gedurende 5 km, en dat lukt.
Ik kom uit op 27:14, en ben heel trots op mijn vlakke "race" (5:29, 5:32, 5:24, 5:23, 5:26), zeker nadat ik de afgelopen weken zo'n stoute jongen ben geweest en het echt een beetje heb laten versloffen.
Na de 5 km moet ik wel even stoppen, vooral omdat mijn hoofd denkt klaar te zijn. Daarna dus stuk gewandeld en vervolgens wat rustiger naar het startpunt teruggedribbeld.
Wat ik vooral motiverend vind is dat ik eindelijk eens 's ochtends lekker gelopen heb, waar dat eerder niet zo goed ging en ik het vooral van de avonden moest hebben.
Vraagje van een echte trainings-noob:
Kennis van me vraagt of ik mee wil doen het de 12km Circuitloop in Zandvoort in maart... ach, misschien wel.
Hoe ga ik nu verder op basis van mijn huidige staat? Rustiger tempo en 10km's gaan lopen, dit tempo aanhouden en later verlengen, interval, iets heel anders? Wat is nou handig?
-
Reactie van ronnie op 1 November 2011 op 14.50 -
Voorzichtig uitbouwen, je hebt nog tijd zat. Probeer je langste loop in kleine stapjes uit te bouwen tot iets meer dan 11km, of zelfs precies 12km. Doe deze lange loop altijd heel rustig, op een tempo waarbij je bij wijze van spreken nog kunt praten.
Verder kun je in jouw loopgebied fantastisch een fartlek (vaartspel) training doen, m.a.w. een training waarbij je naar hartelust varieert in tempo en waarbij je jezelf opdrachten geeft onderweg. ff googlen, dan vind je vast wel een mooie fartlek training waar je wat mee kunt. Niet te gek qua afstand, kilometertje of 5-7.
Bij voorkeur doe je (nadat je gewend bent aan 2 keer per week trainen) nog een derde training van 5-7km, afhankelijk van hoe je je voelt wat rustiger of wat sneller. Je zou deze training 1 x p/m op je (gewenste) 12km tempo kunnen lopen.
Nogmaals: rustig opbouwen, goed luisteren naar hoe je lichaam reageert en er vooral lol in blijven houden!
-
Reactie van michiel panhuysen op 4 November 2011 op 11.18 -
enne: probeer eens te lopen vóór het ontbijt. gewoon kijken wat er gebeurt. doe zelf regelmatig na een paar koppen koffie een hele lange ronde. eerst hield het systeem er na een half uur al mee op, maar na een paar keer begonnen lijf en hoofd eraan te wennen. uitdaging is dan een bepaalde tijd te lopen, en niet zozeer de snelheid (ach, je kent me).
bij mij ontspoorden deze pre-ontbijt rondjes op zeker moment: dan liepen we tot een uur of één tussendemiddag. Daarna op het terras een stevige trappist. en daarna natuurlijk nog één. dan heb je je ontbijt wel gehad. maar ik ben daar na een paar weken toch maar mee opgehouden...
-
Reactie van Arjan op 4 November 2011 op 11.40 -
Goed idee (zeg ik nu). Ik ben niet zo'n ontbijten en m'n zorg is nu soms dat ik niet te vlot na het ontbijt wil gaan lopen.
Ik zal eens nuchter proberen... kan altijd wat ontbijt meenemen en lekker op een duintop aan het einde van de ronde ontbijten met uitzicht! Goed plan!
-
Reactie van michiel panhuysen op 4 November 2011 op 12.31
-
banaantje mee? of een stukje ontbijtkoek met boter, iets snoeperigs...
-
Reactie van Arjan op 4 November 2011 op 12.42
-
Zorgt er wel voor dat ik jullie de ogen uit ga steken met foto's van mooie ontbijtlocaties... eigen schuld dikke bult!
Opmerking
Recente activiteiten
- Top Nieuws
- Alles
Lode Broekman heeft een status geplaatst
Erwin van Leeuwen heeft gereageerd op discussie 'Compressiekousen+pijntjes/blessures - sanity check' van Erwin van Leeuwen
Tom Glimmerveen heeft gereageerd op discussie 'Compressiekousen+pijntjes/blessures - sanity check' van Erwin van LeeuwenErwin van Leeuwen heeft gereageerd op discussie 'Compressiekousen+pijntjes/blessures - sanity check' van Erwin van Leeuwen
Peter Kikkert heeft een status geplaatst
© 2012 Gemaakt door ronnie.
Facebook
Twitter
Google+
RSS
Je moet lid zijn van DUTCH ROAD RUNNERS om reacties te kunnen toevoegen!
Wordt lid van DUTCH ROAD RUNNERS